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Os Seus Olhos Dependem De Uma Boa Nutrição

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Uma boa nutrição é vital para os seus olhos e saúde em geral. Uma dieta bem equilibrada rica em vegetais e frutas é altamente recomendada. As vitaminas que contêm antioxidantes estão ligadas à saúde ocular de acordo com vários ensaios clínicos e estudos. Estas vitaminas ajudam a manter os tecidos nos olhos e células saudáveis, bem como reparar quaisquer danos que ocorram ao longo do tempo.

Vitaminas antioxidantes incluem vitaminas A, C e E. As principais fontes dessas vitaminas incluem vegetais de folhas verdes, laranjas, cenouras, tomates, espinafre e pimentão. Outras fontes para essas vitaminas são ovos, chás, nozes, alho, sementes e laticínios.

Uma boa nutrição ajudará a garantir que seus olhos estejam funcionando bem durante toda a sua vida. Existem dois nutrientes muito importantes que reduzem o risco de catarata e degeneração macular. Os dois nutrientes são luteína e zeaxantina. Estes compostos são também conhecidos como xantofilas, que contêm pigmentos amarelos encontrados na maioria das plantas e vegetais.

Xantofilas pertencem a um grupo composto orgânico chamado carotenóides. Uma alta concentração de luteína aparece como cor laranja-avermelhada. A luteína e a zeaxantina ajudam a estimular as funções antioxidantes do corpo. Isso garante que o corpo esteja bem protegido contra os radicais livres. Esses radicais são conhecidos por danificar as células e enfraquecer seu corpo.

A luteína e a zeaxantina também ajudam a impedir que a luz azul penetre na estrutura subjacente da retina. Isso minimizará o risco de dano oxidativo causado pela luz, o que poderia levar à degeneração macular.

Óleo de peixe e óleo de linhaça contêm ácidos graxos dietéticos que são importantes no controle dos olhos secos. Quando estes óleos são utilizados isoladamente ou em conjunto com colírios, ajudam a reduzir os sintomas do olho seco, incluindo ardor, queimação, distúrbios visuais intermitentes e vermelhidão. Por esta razão, os oftalmologistas estão recomendando óleo de peixe e óleo de linhaça para seus pacientes.

O nível nutricional do óleo de peixe e semente de linhaça vem de ácidos graxos omega 3. Óleo de linhaça fornece altos níveis de ácido alfa linolênico, que é um tipo de ácido graxo omega 3. Durante a digestão este tipo de omega 3 é dividido em dois compostos que são distribuídos por todo o corpo para fornecer a proteção das membranas celulares.

A degeneração macular é um dano progressivo na retina do olho, que pode levar à perda de visão. Vegetais verde escuros como couve, alface verde escura, espinafre e couve têm alta concentração de luteína e zeaxantina. Os dois compostos garantirão que seus olhos estejam bem nutridos.

Frutas laranja brilhantes contêm betacaroteno, que é um precursor da vitamina A. O betacaroteno ajuda os olhos a se ajustarem aos baixos níveis de luz no escuro ou à noite, e também promove uma visão saudável.

O germe de trigo é a principal fonte de vitamina E, que é um ingrediente importante na proteção dos olhos contra os radicais livres. A vitamina E pode ajudar a retardar a degeneração macular e a progressão da catarata. O germe de trigo pode ser polvilhado com iogurte, aveia, saladas e misturado com smoothies.

Finalmente, ao incluir feijão, lentilha, grão de bico, você obterá zinco que ajuda a melhorar a mácula na parte central da retina. O zinco também é usado para liberar vitamina A disponível no fígado para ser usado nos olhos.

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